counter create hit

مطالب مرتبط:

من که تمدید کردم، امیدوارم بقیه هم ماندنی شوند/ پا قدمم برای پرسپولیس خوب بود

مدافع پرسپولیس در فصل نخست حضورش در این تیم عملکرد شخصی و تیمی موفقی داشت و به همین دلیل با او در مورد شرایط خودش و تیمش صحبت کردیم.

غایب احتمالی پرسپولیس در بازی فردا

با اعلام برانکو، حسین ماهینی در تمرین امروز مصدوم شد و به به احتمال فراوان به بازی فردا برابر پارس جنوبی نمی رسد.

روزنامه استقلال جوان ، چهارشنبه ۲۲ فروردین ؛ بحران ارزی به استقلال هم لطمه زد !

روزنامه استقلال جوان ، چهارشنبه ۲۲ فروردین ؛ بحران ارزی به استقلال هم لطمه زد !

عناوین روزنامه استقلال جوان روز چهارشنبه ۲۲ فروردین به شرح زیر است : بحران ارزی به استقلال هم لطمه زد تا اطلاع ثانوی بازیکن خارجی جذب نمی شود ! ...

شایعات داغ از استقلال برای قائدی

مهدی قائدی این روزها در تهران به سر می برد. او توانست سرانجام از بوشهر خارج شود و به تهران بیاید. بعد از پیگیری های استقلال سرانجام مهدی توانست به تهران بازگردد و به کلینیک دکتر نوروزی برود و فیزیوتراپی کند. ...

چراغ سبز بازیکن سابق “پرسپولیس” برای سرخپوش شدن ؛ این ستاره دوست دارد بازگردد!

نریمان جهان در این باره گفت: بازی خوبی بود و من فکر می کنم استقلال بیشتر از ما انگیزه داشت چون آنها برای سهمیه تلاش می کردند اما ما نه خطر سقوط تهدیدمان می کند و نه شانسی برای گرفتن سهمیه داریم. او اد ...

ترکیب اصلی ” استقلال ” دگرگون می شود ؛ با زوج جدید ” استقلالی ها ” آشنا شوید !

پژمان منتظری و جبارف باز هم توانستند در بازی استقلال هماهنگی ویژه ای از خود نشان بدهند و زمینه ساز گل آبی ها شوند. استقلال شفر که برنامه ریزی ویژه ای روی ارسال از کناره ها و استفاده از حفره تیر دوم باکس دفاعی حریف دارد حالا یک زوج جدید برای اجرای این برنامه به د ...

طرز تهیه گل کلم کبابی خوشمزه

دستور پخت های زیادی برای گل کلم وجود دارد اما در بیشتر آن ها ابتدا باید کلم را در قطعات کوچک خرد کنید. آیا تا به حال گل کلم کامل پخته اید؟ اگر نه پیشنهاد می کنم این دستور پخت را حتما امتحان کنید. پس پیش بند را ببندید و آماده به کار شوید. ...

باقری و برزای همسفر استقلال در سفر به کویت

دو بازیکن مصدوم آبی پوشان با این تیم به کویت پرواز می کنند.

دعوت از 19 بازیکن به اردوی تیم والیبال نوجوانان

سرمربی تیم فوتبال نوجوانان 19 بازیکن را به اردوی آماده سازی این تیم دعوت کرد.

عقب نشینی آمریکا درباره حمله به سوریه و جنگ با روسیه

سارا سندرز سخنگوی کاخ سفید در نشست خبری خود در جمع خبرنگاران ما در پاسخ به سئوالات پیاپی خبرنگاران درباره تهدید اخیر ترامپ درباره اقدام نظامی ضد سوریه گفت: ...

واکنش صنعت نفت به حواشی جدایی کمالوند

قائم مقام باشگاه صنعت نفت آبادان نسبت به برخی حاشیه سازی ها پیرامون این باشگاه واکنش نشان داد.

آبی ها در دمام فرود آمدند؛/ سرگردانی هواپیما استقلال را به عربستان برد!

بدی آب و هوا کار استقلالی ها را در پرواز به کویت سخت کرده است.

باشگاه سپیدرود در آستانه بازی با تراکتورسازی اطلاعیه فرستاد

به نقل از سایت باشگاه سپیدرود رشت، این باشگاه در آستانه دیدار تیم های سپیدرود رشت و تراکتورسازی تبریز در هفته بیست وهشتم لیگ برتر اطلاعیه ای به شرح زیر صادر کرد: تیم سپیدرود رشت فردا (جمعه) در ورزشگاه سردار جنگل رشت به مصاف تیم تراکتورسازی تبریز خواهد ...

استقلال از پرسپولیس پیشی گرفت؛ حملات غافلگیر کننده سربازان شفر در شروع بازی

استقلال تهران در دیدار هفته بیست و هشتم باز هم در همان دقایق ابتدایی بازی به گل رسید، هرچند نتوانست از این گل محافظت کند و بازی را با تساوی به پایان برد. به گزارش آسمونی ، در اولین دیدار از هفته بیست و هشتم استقلال در مصاف با گسترش فولاد مثل دیدارهای قبل ...

ورزشی thanbest در mpsai شانه

ورزش وتوانبخشی در مفصلهای شانه

ورزشی thanbest در mpsai شانه سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: مفصل شانه از استخوانهای شانه است. استخوان بازو تشکیل شده است متصل می شود. این مشترک CEتوسعه بیشتر مفاصل بدن است. درد شانه یکی از شایع ترین درد در هر سنی علت خاص خود را دارد. مردم در محل کار و در واقع وارد آمدن ضربه و یا استفاده طولانی مدت شما ممکن است از درد رنج می برند. ورزشی thanbest در mpsai شانه صفحه اصلی مگ: ورزشی thanbest در mpsai شانه در افراد جوانتر در واقع آسیب های ورزشی و در واقع فشار زیادی به شانه آسیب. بزرگسالان ممکن است رنج می برند از بیماری شانه منجمد. این افراد درد و محدودیت حرکتی است. درمان قطعی مشکلات مفصلی بایدتوسط پزشک صورت گیرد. مفصل شانه یک مفصل کاربردی مهم برای بدن محسوب می شود. در اثر بی تحرکی خصوصا در سنین بالاتر عوارضی برای این مفصل مهم ایجاد می شود. نرمشهای مناسب می تواند باعث افزایش کارایی و حفظ سلامتی مفصل شانه شود. افزایش انعطاف پذیری و تقویت شانه ها با نرمش مناسب حاصل می شود. همچنین این نرمشها می تواند به عنوان بخشی از گرم کردن بدن پیش از آغاز ورزش یا سرد کردن بدن پس از اتمام ورزش به کار رود. تمرینها را به آرامی شروع کنید و در صورتی که حین اجرای آنها دچار درد یا ناراحتی شدید انجام نرمش را متوقف کنید. حرکت آونگی: این حرکت برای شانه ی دردناک و یا شانه ای که دچار محدودیت حرکتی شده است مفید است. این نرمش را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید که بازوهایتان در جلوی بدن شما به حالت آویزان قرار بگیرند. بازوها را شل کنید و وزن آنها را احساس کنید. این حالت را مدتی حفظ کنید. سپس دایره های کوچک به وسیله حرکت آزادانه ی آنها ایجاد کنید. دایره ها را به تدریج بزرگتر کنید. می توانید تا هنگامی که احساس ناراحتی نکرده اید تمرین را ادامه دهید. با احساس ناراحتی نرمش را متوقف کنید. حرکت گهواره ای: با یک دست آرنج دست دیگر را بگیرید. بازو را بالای سر ببرید. بازو را تا جایی بالا ببرید که قابل بالا رفتن باشد و فشار زیادی وارد نکنید. سپس آرنجتان را باز و بسته کنید. اگر حرکات شانه ی شما دردناک یا محدود باشد، می توانید این کار را در حالت خوابیده انجام دهید. حرکت عصا: اگر یک یا هر دو شانه ی شما محدودیت حرکتی خاصی دارد یا ضعیف می باشد این نرمش برای شما مفید است. از یک چوب دستی یا چوب به عنوان عصا استفاده کنید. هر دست خود را روی هر یک از انتهاهای چوب دستی قرار دهید و سپس تا آنجا که می توانید آن را بالا بیاورید. این نرمش را می توان ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام داد. حرکت قرقره ای: یک قرقره یا قلاب را به میله ای در بالای چارچوب در متصل کنید. یک تکه طناب لباس را از قلاب عبور دهید. از طناب کافی استفاده کنید تا بتوانید هنگام نرمش بنشینید. هر انتهای طناب را با یک دست نگه دارید. اگر محکم نگه داشتن طنابها ناخوشایند است از دسته یا دستگیره و یا از لایه ای پارچه استفاده کنید. هنگامی که یک بازو را پائین می کشید بازوی دیگر بالا خواهد آمد. بازوها را به همین طریق در جلوی بدن و در اطراف و جهتهای مختلف به آرامی بالا و پائین ببرید. لمس کردن دست دیگر: این حرکت موجب افزایش انعطاف پذیری و تقویت هر دو شانه می شود. یک بازو را بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید تا بتوانید با دست، پشت خود را لمس کنید. بازوی دیگر را به پشت ببرید و آرنج را خم کنید. اکنون سعی کنید که دست خود را با دست دیگر لمس کنید. آیا می توانید انگشتان خود را به هم برسانید؟ مدتی بازوها را رها کنید. این کار را برای بازوی دیگر تکرار کنید. برای بیشتر افراد این کار در یک سمت راحتتر است. لمس تیغه ی کتف: این نرمش برای تقویت قسمت فوقانی و میانی پشت و برای کشش قفسه سینه مفید است. در حالت نشسته یا ایستاده شانه ها را رها کنید. سر باید کمی بالا باشد. بازوها را در حالی که از آرنج خم شده اند به سمت پشت و در دو طرف بدن بالا ببرید. تا آنجا که می توانید به این کار ادامه دهید تا بتوانید تیغه ی استخوان کتف خود را در دو طرف لمس کنید. سپس دستها را بیشتر از پشت به هم نزدیک کنید تا بتوانید آرنجهای خود را لمس کنید. اگر احساس ناراحتی کردید تمرین را متوقف کنید. .منبع : مطالب مرتبط چه حرکاتی برای اصلاح افتادگی شانه ها موثر است؟ چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه‌تان را تقویت کنید اهمیت ورزش، اهمیت ورزش کردن برای معلولان ورزش در تابستان، ورزش کردن در فصل تابستان ورزش وتوانبخشی در مفصلهای شانه گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین